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散步可以健身长寿吗?

俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。说明散步对健康是有益的。散步能加速人体的血液循环,提高肺通气量,改善心肺功能,提高人体的新陈代谢,调节大脑皮质的兴奋与抑制过程,促进人的思维活动,提高人的脑力劳动效率。因而散步是锻炼身体延年益寿的好方法。医学研究表明,体育锻炼有降血压,降血脂,改善心肌缺血等作用。因此,适当进行体育锻炼可以缓解冠心病的某些危险因素,从而有利于冠心病的康复,防止发生心脑血管疾病,达到延年益寿的目的。散步运动量较小,很适合老年人。但不宜吃完饭后马上去散步,最好在饭后半小时左右开始。因为饭后胃肠开始进行消化,需要较多的血液,而活动时,四肢肌肉也需要较多的血液,这样一来就会影响胃肠的功能。值得注意的是,健身散步和饭后百步走是不同的。健身散步要求做到轻快自如,抬头收腹,体弱者每分钟可走80步,以感到四肢发热稍有出汁为度。如身体有病还应根据不同疾病采取不同散步方式,如慢性胃肠疾病,可采用摩腹散步法,即一边散步,一边按摩腹部,可促进消化功能。有慢性呼吸系统疾病的人,可用摆肩散步法,一边散步,一边活动肩部,可以增加胸廊的活动。许多老人都采用散步增进体质,调节精神,防治疾病,解除疲劳。这是一种简单易行的健身运动,不妨一试。

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